10 étkezési tipp, amit fogadj meg ha fogyni akarsz
Nem olyan nagyon dolgok tényleg, de egy csomó kalóriát spórolhatsz velük!
Amikor azon vagy, hogy fogyj egy keveset, a legkisebb dolgok is számítanak! Sőt, sokszor ezek számítanak a legtöbbet mert olyan kalóriáktól szabadulhatsz meg velük, melyek később sem fognak hiányozni. Összeszedtünk pár étkezési szokást, melyet érdemes beépítened a mindennapjaidba, amikor fogyókúrázol!
1. Idd a kávét és a teát ízesítés nélkül
Kutatások bizonyítják, hogy azok akik feketén isszák a kávéjukat 69 kalóriát spórolnak meg azzal, hogy nem tesznek bele krémet, tejszínhabot vagy cukrot. Ugyanígy azok, akik üresen isszák a teájukat, olyan 43 kalóriás ugranak naponta. Szóval érdemes erre áttérni.
2. Több rost reggelire
Ha olyan reggelit eszel, ami gazdag rostokban, akkor hamarabb eléred a teltség érzetet, így kevesebbel is megelégszel. Ráadásul ez az érzés és az energia is kitart ebédig is, amikor szintén kisebb adagot fogsz miatta enni. Nagyon jó például reggelire emiatt a zab, bármilyen formában. A cukros müzliket inkább szkippeld.
3. Cukros üdítő helyett víz
Ha kihagyod a napi egy üdítőt, már spórolsz legalább 150 kalóriát, és egy csomó cukrot, melyekkel ezek teli vannak. Ha nagyon kell a szénsav, válassz inkább szénsavas ásványvizet, jobban jársz.
4. Proteinek napközben
Napközben érdemes odafigyelni a rendszeres fehérjebevitelre, mert így nem maradsz éhes és nem sóvárogsz majd cukros nasik után. Egyél magvakat, dióféléket, melyek energiát adnak.
5. Figyelj a dresszingre
A saláták természetesen egészségesek, de nem mindegy, milyen dresszinggel kéred őket. Ha nagyon zsíros, vagy túl sok kalória van benne, inkább cseréld le és kerüld az olyan extrákat, mint a cruton vagy a bacon.
6. Ne rendelj ételt éhesen
Mindannyian beleestünk már abba a hibába, hogy éhesen rendeltünk ételt. Ilyenkor az ember mindenért sóvárog és nem csak túl sok mindent válogat össze, hanem olyan dolgokat is, amik nem férnek bele a diétájába. Légy előrelátó, és rendelj még azelőtt, hogy nagyon megéheznél.
7. Tartsd tisztán a konyhádat
Nem könnyű úgy ésszerűen étkezni, ha a konyhádban káosz uralkodik. Azok, akik egy rendetlen konyhában készítenek ételt, kétszer annyit hajlamosak enni, mint azok, aki egy tisztán tartott változatban. Persze ez nem igaz mindenkire, de az tuti, hogy nem segíti elő a rendetlenség a diétádat.
8. Főzz többet otthon
Amikor magadnak főzöl, pontosan tisztában leszel azzal, milyen tápanyagok kerülnek bele egy ételbe és milyen mennyiségben. Így a kalóriákat is könnyebben számolhatod és nem lesznek meglepetések. Ráadásul gazdaságosabb is.
9. Kevesebb olaj a főzéshez
Sokan szeretik nyakon önteni az ételeket főzéskor olajjal, ami nálunk elég nagy hagyomány is. Pedig elég káros, mert legtöbbször sokkal kevesebb olaj is elég lenne. Szorítkozz a minimumra, a közérzeted is jobb lesz tőle, nem telítenek majd el annyira az ételek.
10. Ne egyél a tévé előtt
Figyelj oda az ételre, amit fogyasztasz, add meg neki a tiszteletet, ezért ne egyél a tévé előtt, inkább legyen ez egy különleges alkalom. Ugyanakkor a tévézős nasikat is felejtsd el, főleg a chipseket, cukros mindenféléket.
